Bonjour à tous,
Cet article a pour but de vous partager quelques infos qui peuvent vous être utiles, bonne lecture à tous.
Endurance définition :
L’endurance du sport est la faculté de maintenir une activité musculaire optimale, dans un temps ou un but précis.
Les bienfaits de cette qualité physique :
- Augmentation de VO2max
- Augmente la vitesse de renouvellement de l’ATP (molécule présente dans les cellules qui provient de la dégradation des aliments, cette molécule stock de l’énergie qui est ensuite utilisée lors de la contraction musculaire par exemple)
- Faire face à des exercices longs et intenses
- Favorise la récupération après l’effort
- Etre plus performant lors de longues compétitions
- Mobilise les graisses
- Régule le taux de glycémie et prévient ainsi le diabète.
Afin de pouvoir améliorer cette qualité, il faut d’abord évaluer votre niveau d’endurance.
Exemples de tests :
- Test COOPER
- Test progressif LEGER et COLL
- Test VAMEVAL
Une fois les tests réalisés, il vous faudra ensuite déterminer l’entraînement le plus adapté à votre profil et niveau sportif, en vous basant sur la vitesse, la distance et votre rythme cardiaque.
Elaborer ensuite votre plan d’entraînement en utilisant différentes méthodes (hiit, fractionné, sortie longue etcc….) et placer vos test d’endurance à chaque fin de cycle.
Pensez à bien déterminer votre objectif, à quantifier vos entraînements et à bien placer vos périodes de travail et de récupération.
Si vous souhaitez en savoir plus sur « comment améliorer cette qualité physique », je suis disponible par sms ou par mail, je me ferais un plaisir d’échanger avec vous.
J’espère que ces petits conseils vous seront bénéfiques.
Porte vous bien
FD COACH